【ビギナーキックボクシングレッスン】

強度：★★☆☆☆

時間：６０分

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【超初心者レッスン】よりも少しレベルアップしたキックボクシング技術を学び、運動強度を上げたい方向けのレッスンになります。

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【内容】

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①縄跳びｏｒラダートレーニング

格闘技で必要なステップを練習をしながらウォーミングアップ。

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②シャドーボクシング

基礎基本の動きから、フック・アッパー・ボディー・ヒザ・前蹴り・ディフェンスなどが追加されます。

新しい動きを詳しく説明をしながら動作練習。

※指導する技はランダムになります。

※コンビネーションを中心に指導する事もあります

この動作練習の際はミットを打ちながら動きを学びます。

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③ミットトレーニング

シャドーボクシングで習った技を１つ１つ動きを確認しながら打ち込んでいきます。

※会員さん同士でミットの持ち合いをする時もあります。

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④サンドバッグトレーニング

シャドーボクシング、ミットトレーニングで行った技をサンドバッグに打ち込んでいきます。ただ闇雲に打つのではなく指導者に動きを修正されながら１つ１つ正しい動きで打っていきます。

最終ラウンドでは、連打やラッシュといった心拍数を上げるトレーニング方法が新たに加わり運動強打がグッと上がります。

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⑤対面シャドーボクシング

シャドーボクシング、ミットトレーニングなどで習った技を対人に対して打っていきます。

ただスパーリングというわけではなく、安全な距離感で行います。

一方的に攻撃をするのではなく、ディフェンスを織り交ぜながら実戦をイメージしながら闘っていきます。

攻撃、ディフェンス、ステップといった動きを瞬時に行う為、見た目以上にハードです。

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⑥筋力トレーニング

【主な筋力トレーニングメニュー】

・プッシュアップ (大胸筋)

・ダイヤモンドプッシュアップ (二の腕)

・ジャンピングスクワット (太もも・お尻)

・ジャンピングランジスクワット(太もも・お尻)

・フロントクランチ (腹筋上部・腹筋中部)

・レッグレイズ (腹筋下部)

・ロシアンツイスト (腹筋外側)

・プランク (インナーマッスル)

※出来る方は５kgプレートを持ちながら行います。

※上記のトレーニングメニューがベースですが、内容が変更する事もございます。

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GOUPの９種類のレッスンの中で【ビギナーキックボクシングレッスン】は、さらにレベルアップしたキックボクシング技術を学べる内容になっています。

運動強度も上がるため【超初心者レッスン】よりも発汗効果がありダイエットしたい方もご満足頂けると思います。

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【ビギナーキックボクシングレッスン】以外にもレッスンが８種類あるので自分の運動強度や目的に合わせてご参加してみて下さい♬