【ダイエットキックボクシングレッスン】

強度：★★★★☆

時間：６０分

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【ビギナーキックボクシングレッスン】よりも運動強度が格段に上がったダイエット向けのレッスンになります。

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【内容】

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①縄跳びｏｒラダートレーニング

格闘技で必要なステップを練習をしながらウォーミングアップ。

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②シャドーボクシング

基礎基本の動きから、フック・アッパー・ボディー・ヒザ・前蹴り・ディフェンスなどが追加されます。

新しい動きを詳しく説明をしながら動作練習。

※指導する技はランダムになります。

※コンビネーションを中心に指導する事もあります

この動作練習の際はミットを打ちながら動きを学びます。

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③サーキットトレーニング

『ミット打ち』➡︎『筋トレ４種目』➡︎『サンドバッグ打ち』を各２分ずつ動き、休憩３０秒の高強度サーキットトレーニングを２周〜３周行なっていきます。

ミット打ち

サンドバッグ打ち

筋力トレーニング

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④サンドバッグトレーニング

決められた動きをサンドバッグに打ち込んでいきながら連打やラッシュといった心拍数を上げるトレーニング方法でさらに汗を絞り出していきます。

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⑤筋力トレーニング

【主な筋力トレーニングメニュー】

・プッシュアップ (大胸筋)

・ダイヤモンドプッシュアップ (二の腕)

・プランクウォーク(二の腕)

・ジャンピングスクワット (太もも・お尻)

・ジャンピングランジスクワット(太もも・お尻)

・バックエクステンション(背中)

・フロントクランチ (腹筋上部・腹筋中部)

・レッグレイズ (腹筋下部)

・ロシアンツイスト (腹筋外側)

・プランク (インナーマッスル)

※出来る方は５kgプレートを持ちながら行います。

※上記のトレーニングメニューがベースですが、内容が変更する事もございます。

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GOUPの９種類のレッスンの中で【ダイエットキックボクシングレッスン】は、高強度に設定されたダイエット向けの内容になっています。

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【ダイエットキックボクシングレッスン】以外にもレッスンが８種類あるので自分の運動強度や目的に合わせてご参加してみて下さい♬